cwiczenia na hantle

[...] -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia

[...] a gdy uda beda rownolegle do podloza wyskok 6.rzuty pilka 10kg 7.pompki z klasnieciem 8.wykroki ze skokami - wykrok potem skok(w czasie skoku zmiana nogi) Oczywiscie cwiczenia robi sie obwodowo.Moje pytanie czy warto robic ten trening silowowytrzymalosciowy jesli bede na redukcji? W planie mialbym to robic 2 razy w tygodniu a reszta [...]

[...] robiłem tez brzuszki, lecz potem prezrzucilem sie na A6W, jednak ból plecow po 14 dniach byl straszny, teraz planuje zrobic 2 dni przerwy dla plecow i na nowo zacząc jakies cwiczenia. Czy moglby mi ktos ulozyc trening, abym mogl sie wyrzezbic? i druga sprawa, znajomi polecali mi zebym brał kreatyne i nie weim czy zainwestowac w nią czy nie? Z [...]

[...] Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia wykonywac, moze jakies odżywki itp.?? Mam do dyspozycji 2x hantle i drążek ( nie wiem czy to się przyda )

Witam. Mam pewien problem, bo kupiłem hantle 2 x 10kg. Jestem poczatkujący i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na dużą klatę. Chciałbym prosi o polecenie jakiś ćwiczeń. Ćwiczę w domu.

Witam, mam 175 cm wzrostu, ważę ok. 56-57kg i mam 16 lat, ciężko mi przytyć, wyliczyłem sobie że potrzebuję ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. [...]

Witam Na forum trafiłem przypadkiem szukając na necie przydatnych cwiczeń do treningu w domu. Na stronie kulturystyka.pl znalazłem Atlas ćwiczeń i trening domatora. Mam jeden problem otóz z braku czasmu ćwiczyc mogę tylo w domu. Mam do dyspozycji wyłącznie dwa hantle oraz spręzyny. Do tej pory ćwiczyłem sobie od czasu do czasu bez jakiegoś planu i [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

Witam, mam 18 lat, mierzę 185 cm i pomimo iż wyglądam na lekkiego chuderlaka waże 80kg. Z racji tego, że w domu mam troche żelastwa stwierdziłem, że trzeba się troszkę poruszać. Posiadam ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-talerze-hertz-exclusive-50kg-i5530681713.html , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. [...]

Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]

Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]

Witam. Otworzyłem nowy temat, ze względu na brak przykładowych planów treningowych, kładących główny nacisk na środkową część mięśnia piersiowego. Można znaleźć wiele ćwiczeń które angażują tą część mięśnia, ale żaden dokładny plan. Jestem teraz na masie. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pon. klatka Wt. plecy Czw. biceps + barki Pi. nogi Ćwiczenia jakie [...]

[...] 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby rozpietki tylko na stojąco i z dołu do gory) 3 serie po 20 powtorzen. Takie cwiczenia maja jakis sens?pomoze mi ktos ułozyc jakis sensowny plan?

Witam, Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, robiłem a6w ale ktoś na forum napisał ze to najgorszy plan na brzuch . W pasie w największym miejscu mam 84cm . Jakie ćwiczenia wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, powiększenie mięśni, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane cwiczenia jak robic....czemu na kulturystyka.pl/atlas nie ma juz opisanych cwiczen? macie moze gdzies je opisane bo nie umiem otworzyc tego pliku co tam jest.....

Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. Dodam, ze mam 16 lat i nigdy nie trenowalem na siłowni i mam kontuzjowany bark. Wypadał mi na treningach kosza i lekarz powiedział, ze jest niestabilny i musze go wzmocnić. Obok cwiczen pisze jakimi cięzarami to robie :] 1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na mięśnia klatki obok sutków w kierunku pachy ?? Posiadam hantle 15 x 2, ławkę, drążek Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-06-09 18:59:40

Tak wiem, takich postów są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na [...]

Witam Trenuję od trzech-czterech miesięcy w warunkach domowych (hantle o wadze ok. 8 kg i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała) i od ponad miesiąca podciągam się na drążku. Od ok. dwóch tygodni natrafiłem na granicę ilości podciągnięć, której nie mogę przekroczyć (5-6). Czuję, że mam jeszcze siłę i wytrzymałość, ale stawy mi strasznie [...]

Witam. Na "siłowni" stworzonej przez siebie w domu ćwiczę od ok 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 [...]